Il y a plusieurs méthodes différentes de travail, pour différents objectifs. A conditions de respecter les règles essentielles de physiologie et d'anatomie. Je vous propose de planifier avec vous des plans d'entraînements adaptés à vos besoins selon vos objectifs, force Pure, Vitesse, Volume, ou précisions du geste sportif et des performances, préparation musculaire en vue de la saison de ski, ou de surf... Rappel: le gain de force se fait dans le geste, dans le rythme, et dans l'amplitude du mouvement.  Force Pure : 90 % du max 3 à 5 répétitions, rythme lent 3 à 5 séries / exercices Récupération Au moins 1,5 fois le temps de travail. Volume : 80 % du max 6 à 8 Répétitions, rythme lent régulier 5 à 8 Séries / exercices,; rechercher la congestion musculaire. Adapter le 80 % à la fatigue musculaire. Récupération 3 /4 du temps de travail. Puissance : 70 % du max 8 à 12 répétitions, rythme vif sec travail concentrique. 8 à 10 séries / exercices Récupération Temps de travail = temps de repos. Vitesse : 50 % du max 12 à 15 Répétitions, rythme rapide (concentrique) 10 séries / exercices Récupération 1.5 fois le temps de travail. Résistance : 40 % du max 15 à 20 répétitions, rythme régulier (concentrique) 15 séries / exercice Récupération la plus faible possible. Endurance : 20 à 40 % du max + De 20 répétitions, rythme régulier (+ rapide qu’en résistance) + De 20 séries Récupération au moins 1,5 fois le temps de travail . pour calculer la charge max voir en piece jointe la formules de Brzycky |
