 Une masse grasse de 3%, une plus grande laxité, des périodes particulière (grossesses, cycle menstruel). La Surcharge Pondérale: Culotte de cheval, Sangle Abdominale, partie Sous Ombilicale, Loge postérieure du bras. La Tonicité Musculaire : Insuffisante au niveau des fixateurs des Omoplates, Pectoraux (soutien), Abdominaux, Fessiers, Ischios Jambiers, Vaste Interne. l' Hyper Extensibilité : Une Hyper Extensibilité est assez fréquente au niveau de l'articulation du coude, du genou (Valgum, Recuvartum) et de la cheville (liée à une Hypo Extension du Soléaire). Les Périodes particulière: pendant les règles, il est préférable de diminuer l'activité physique, pour les raisons suivantes. Diminution du volume sanguin, fatigabilité, dans tous les cas il faut éviter le port de charges et les compressions Abdominales. L'activité physique pendant la grossesse reste liée à l'état de santé général, les exercices devront progressivement diminuer d'intensité, et il faudra choisir les exercices avec une grande amplitude respiratoire; Les exercices généraux (squats, tractions) seront remplacés par des exercices Analytiques. La reprise de l'activité sera liée à l'avis médical, et fonction de l'allaitement devra être très progressive. Les exercices créant des contractions abdominales devront être utilisés très progressivement. Les Interdits: Les exercices de squat, de presse et tous les ports de charges, debout ou en positon assise, ne devront pas être utilisés avant six à neuf mois (une 2 ieme grossesse), afin de permettre au bassin et aux ligaments qui relient les Os Iliaques entre eux par l'intermédiaire du Sacrum de retrouver leur intégrité et configuration originelle. Exercices de belle ligne: pour les dames respecter le ratio de travail: 2 tiers bas, un tiers haut du corps. 80 % de la charge maximale, et adapter en fonction de la fraicheur musculaire. Récupération de 1 minute, insister sur la partie excentrique du mouvement. Le Bas: Squats, pieds plus écartés (pour les Adducteurs), Fentes en amplitude maximale arrière pour bien étirer. Extension et Abduction de hanches avec rotation des pointe de pied, pour une meilleure localisation. Le Haut: Tout le travail de développé se fera en prise serré (largeur maxi= largeur des épaules). Les écartés se feront dans le plan supérieur du tronc , bras semi fléchis, avec rotation interne du mouvement. Préférence au travail au plan incliné (faisceau supérieur du grand pectoral). Pull Over en supination, mains serrées bras fléchis, mouvement incomplet |