Ensemble de pratiques physique, tels que Marche, Course, Vélos, Rameurs, Stepper, corde à sauter etc...visant à maintenir ou ameliorer les capacités Cardio-Pulmonaires.

Avec l'aide de ces tableaux et un cardio-fréquencemètre, vous trouverez les fréquences cardiaque, en fonction de vos objectifs

.A conditions de respecter quelques règles essentielles :

Plus, la durée totale d'un programme d'entrainement est longue, et plus fréquente sont les séances prévues hebdomadairement, plus important et durable seront le bénéfices obtenus.

Deux Séances de 30 mn chacune, constitue la limite inférieure du maintient des acquis et de l'entretien de la capacité aérobie, mais 3 séances par semaine semble être le rythme idéal.

Les séances de travail sont toujours espacées par une journée de repos.

Un Cardio-fréquencemétre, permettra de cibler au plus près les Bpm (Battement Par Minutes) à respecter pour rester dans ta zone de travail Aérobie 60 à 80 % de ta F M T  (Fréquence 

Maximale Aerobique), et un minimum de 45 mn d'effort.