Fentes avant, Arrière ou Latérales, et même en dynamique, cet exercice sollicite principalement les Fessiers et les Quadriceps Fémoraux. Avancer une jambe et fléchir sur celle-ci en inspirant, remonter par extension de la même jambe en expirant. Cet exercice peut se pratiquer avec charges additionelle (une barre sur les épaules ou des haltères dans les mains). Pour une efficacité maximale la flexion doit se faire à partir d'un angle à 90° entre la cuisse et la jambe active, le bassin descendant verticalement. L'écart antéro-postérieur se fera en fonction de la souplesse des chevilles, mais il est préférable que la jambe avant soit perpendiculaire au sol, de manière à ne pas surcharger les Ménisques L'utilisation d'un Ballon Suisse en appui sur la jambe avant, va obliger le buste à rester gainé évitant ainsi l'accentuation des courbures vertébrales, et les déviations latérales. Enfin si vous maitrisez les placements, et l'équilibre vous pouvez rajoutez une action motrice à vos fentes, en ramenant la jambe (en soufflant) en position de départ à chaque fois. |
