Les muscles Fessier sont composes du Petit Fessier, qui va de la Fosse Iliaque externe et se termine sur la face antérieure du Grand Trochanter.

En avant le Moyen Fessier qui nait de la partie externe de la Fosse Iliaque et converge vers la face externe du Grand Trochanter.

du Grand Fessier qui nait sur le Sacrum, et descend  en haut et à l’arrière du Fémur (avec le tenseur du Fascia-Lata il forme le Deltoïde Fessier).

De part le poids du membre supérieur qu’il supporte c’est  l’un des plus gros groupe musculaire du corps humain et aussi un des plus puissant, Pair et Symétrique il est à la fois Extenseur, et Abducteurs de hanches.

Il est aussi Rotateur de Cuisse et Retroverseur du bassin, (lorsque le Fémur est point fixe), il à ainsi un rôle important dans le soutien du bassin, évitant les douleurs lombaires dues à une Hyper lordose.

Il convient donc de le travailler dans ces plans : A savoir en Extension, Abductions et Rotations, de manière globale, mais aussi de manière Analytique (de chaque cotés) afin de renforcer les points faible.

Les Exercices :

Debout : Le Squat bien sur avec le bassin bien en arrière, et les fentes avant, Statiques et Dynamique.

Couché : Sur le dos avec les pieds à l’aplomb sous les genoux,

élévations du bassin genoux serres ou écarte combiné à une ouverture des genoux.

Au sol : Allongé sur le coté (avec respect des courbures vertébrales), 

Abductions de hanches (avec rotation interne de la jambe) en extension et en flexion.

A genoux : en appui sur les coudes, élévations de jambes jusqu'à l’alignement genoux bassin épaule.